前言

    社会老龄化正在成为一种世界性趋势，我国不但是 人口大国，同时也是世界老年人口最多的国家。随着新世纪的到来，我国已步入人口年龄结构老龄化阶段。努力提高老年人的生活质量，让老年人健康地安度晚年在新时期有着特殊的重要性。

人类的寿命延长了，说明医药卫生、预防保健事业发达，疾病减少，人民的生活水平提高了。但是老人多了，又会给老人自身和社会带来一系列问题。由于老化，会使老年人产生许多心理问题，如孤独、恐惧、抑郁、自卑、多疑、生活满意度降低等。老年人产生这些心理问题的主要原因除了正常衰老外，还有社会、家庭、疾病等因素。

     如果心理问题不重视不解决，只是以压抑方式内化，那么结果是你对问题压抑有多深，问题的杀伤力爆发力就会有多大，而且，这种杀伤力不是指向自己就会是他人，它的危害后果是很可怕的。

一、形成老年人心理问题的原因

1.生理机能衰老过程中的心理行为反应

(1)体态的衰老。      

(2)各脏器功能退。         

(3)认知功能退化。

(4)记忆力减退。

(5)人格改变。

2.疾病引起的心理行为反应

  1973年美国的一项研究报道了65岁以上的老人86%有各种慢性疾病。北京医院调查了1520名65岁以上老人，发现全部都有某种疾病，且一人常常患有2∽3种疾病，老年人患病会出现许多心理行为反映。

  主要有三方面来源：

（1）来源于诊治过程的反映

（2）来源于个体反应 。 

（3）来源于周围人的反应。 

3.社会家庭因素引起的心理行为反应

（1）退休； 退休意味着社会职能的变化、经济收入的下降及人际关系的淡漠。退休是对自己有没有存在价值和是否有用看法的一种挑战。调查表明：有1/3的退休老年人表示不愿意离退休。 退休心理反映除了与职业有关，还与人格有关。那些情绪特征上易怒和激愤的人，常不适应退休，他们要么认为社会已将他们抛弃，要么责怪自己无能。退休反应还与对退休的看法、态度有关。

（2）生活事件引起的心理行为反应
①丧偶  ②再婚 ③丧子（女）   ④家庭不和睦 ⑤空巢 ⑥死亡

二、“空巢”老人的“精神自助”

  首先；建立新型的家庭关系，减轻对子女的心理依恋。许多父母对子女有特殊的依恋心理，这为日后的“空巢综合征”埋下了隐患。如果父母及早将重心由亲子关系转向夫妻关系，降低对子女的回报期望水平，减轻对子女的心理依恋，可以预防或减轻空巢所带来的伤害。

    其次；寻找替代角色，构筑新支撑点。每个人都扮演着社会生活中的一系列的角色，在众多的角色活动中，有一种或几种对他是至关重要的，构成了维持他心理平衡的支撑点。如果父母把养育子女看成生活中最重要的、唯一的内容，一旦孩子长大离家，原先所扮演的父母角色就会丧失，难免会因此产生不适应的心理。及时更新内容，并在生活中注入新的值得关注的内容，对于老年人来说是非常重要的。

   第三；自娱自乐，提倡精神自助。卸下抚育重担的老年人，可以从琴棋书画、花鸟鱼虫、走亲访友中寻找乐趣，这都有益身心健康。如果老年人有了自己的娱乐方式，保持了乐观健康的心态，就会感觉到生活的无穷乐趣。
    第四；亲近社会，主动参加各种活动。老年人不要自己封闭自己，要主动走出去，融合到社会之中，做到“老有所为”、“老有所学”，那样自然会找到精神寄托，减少寂寞和孤独。
    第五；丧偶者不妨选择再婚。丧偶所带来的心理创伤是很严重的，苦闷和孤独感时隐时现，严重影响着老年人日后的生活。从前老伴对自己的支持、安慰、体贴和照料突然消失后，独身老人需要重新获得感情上的支持。虽然儿女孝顺是一种精神慰藉，但孝顺不能满足老人的全部精神需要，如果能重新建立一个和谐的家庭，是有益于老人健康和长寿的。

三 、 冲出对“死亡”的恐惧

正如任何美妙的乐章都有终曲一样，死亡是生命历程的终结。谈论死亡，认识死亡，正视死亡，会使我们更加全面地认识生命，珍惜生命存在的价值。

哲学家和心理学家将死亡理解为生命的一个自然阶段，死亡只是生命有机体的自然变化，其本身并没有什么可怕之处。人们对死亡的种种恐惧、焦虑，不是来源于死亡本身，而是来源于对死亡的恐惧与焦虑。特别是人到晚年或身罹疑难病症时，便会掉进“死亡恐惧”的漩涡，愁绪满怀、忧心忡忡，弄得自己卧不安席，食不甘味，梦幻纷扰，进而自暴自弃，消极悲观。这样，不仅会加速死亡的到来，纵然活着，也会将生命的乐趣剥夺。
      常言道：“不怕人老，就怕心老。”“年老莫言老，人老心不老。”话虽不多，却通俗明了，且颇具哲理和科学依据。

    心理状态良好的人，心志安定，气血调和，生理活动按正常规律运行，身体机能必然和谐，却老延年。反之，会激起神经系统和内分泌系统的一系列反应，影响人的正常生理代谢过程，降低免疫功能，必然导致疾病缠身未老先衰。
    有位诗人曾说过：“信心是半个生命，淡漠是半个死亡。”有信心，才能激发拼搏精神，产生顽强的意志。保持坦然心境，乐观态度，才能挖掘自身抗病的潜在能力。任何时候，求生观念不可淡漠。如能这样，便会出现“病树前头万木春”的喜人局面。

四、如何防止心理老化

① 提高认识，懂得心理老化的危险性，要培养乐观开朗，胸怀宽阔和“不服老”的思想。人的心理活动无不与认知有关，只有认识提高，明晓道理，才谈得上树立“人老心不老”的观点和产生“老骥伏枥”的行为。

② 树立积极人生态度。人生好像是一个生活舞台，尽管有主角配角，悲剧喜剧之别，但是只要树立积极人生态度，任何人都可以作出有益的贡献。“浮生如梦”的消极人生态度，容易导致心理老化。每个人都要有一种理想追求和生活目标，并为此奋斗终生，永不停步，这样才不会感到生活贫乏苍白，枯萎乏味。

③ 勤奋好学，积极用脑，广阅博览，可以延迟大脑衰老。

④ 善于把自己的情绪调节至最佳状态，培养良好情绪。

⑤ 永远对人生和大自然充满好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鲜事物，求知进取的积极生活态度。生命不息，活动不止。

⑥ 丰富生活内容，培养多种兴趣，专注和钻研并从兴趣爱好中寻求乐趣和活动。

⑦ 经常动手，活动身体，不要懒于做事，创造条件参加力所能及的社会活动，广结朋友，接触社会。

 ⑧ 最后要懂得生命哲理："人的生命总有尽头，但人的智慧和才能会永世长存"。

五、老年心理保健的几个重要因素

    老年人的心理健康是由许多因素所决定的。

  （一）是生理因素；人到老年大脑和其它生理机能开始退化。如果此时能有效延缓大脑衰老，这对于人的心理健康无疑是一个良好的基础。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上失常。

  （二）是环境因素；人的心理健康与否，与环境有直接的关系。如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理，甚至心理变态。

  （三）是生活因素；有意义的活动，良好的生活习惯有益于人的心理健康，若参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会损害人的心理健康。

  （四）是文化因素；一个人有较高的文化素养，  他会对人生有一个正确态度，能正确处理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不会因意外情况  的产生而导致心理失常。

老年人要对自己负责，多做心理保健。
 1. “动”，就是多运动。“生命在于运动。”运动不仅指的是体力运动，也指的是脑力运动。生物学家的研究证明人的脑体“用进废退”，古人也早就提出“不动则衰”。日本一位研究老人问题的专家指出“君欲延年寿，动中度晚年。”适当进行体育活动能增强体质，克服或延缓增龄所带来的各器官功能的衰退。脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。
2. “仁”，就是心地善良。待人宽厚。“仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实。在生活中可以看到，长寿老人几乎个个慈祥善良。美国心理学家研究表明，同情与帮助他人，也有利于自身的心理健康。人常说：“心底无私天地宽”、对人宽厚、帮助别人，不仅有益于别人，也有利于自身。
3．“智”，就是勤于学习。科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健。老年人步入第二人生，最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。如老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等。也可了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念。另外，还可以更新自己的专业知识和技能，学两手具有新时代特征的技术，如打电脑、上网等。“网上的世界真精彩”，英特网上有很多值得老年人惊喜的东西。
 4．“乐”，就是保持乐观情绪。保持好奇心，保持积极向上的心理状态。只要每个人都能乐观豁达，与时俱进，保持积极向上的人生态度，那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘。

六、如何做个快乐老人

1．快乐在于有所作为
　　人在各年龄阶段的快乐是不一样的。老年人快乐是指健康，经济有安全感，被社会接受，不感到寂寞，觉得自己还有用，有信仰，感到满足。

2．快乐靠自己
　　老人要快乐，就要调整自己的认识与态度。快乐的老人善于适应困境，能在黑暗中寻求光明。北京通县一位快乐长寿的老人，他曾遭火灾，财产被烧光，他幽默地说：“财产能去，也能来。”广西有一位心胸开朗的老人，曾因全部财产被盗，一夜之间变成无家可归的人。她说：“有人就有财。”并唱山歌来安慰自己。这些乐观的人共同特点，就是想得开，对生活充满信心。
　老年人要使自己快乐，必须心胸开阔，以现实的眼光看待一切。不封闭自己，正确评价自己，能自知、自信、知足。顺应自然，自己能力达不到的事不去强求。

七、快乐有招
1、排除不良情绪
　   人到老年，由于生理、心理和生活环境的变化，会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除：

（1）疏导法：
　  把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要他人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候，就主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。

（2）自我激励法：
　　找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成绩，就可兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。
  根据个人的特点，老年人可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐

2、牢牢把握现在
　　老年人不要懊恼过去，也不要担忧未来，要牢牢把握现在，享受人生。日本井上胜也等人研究了老年人生死观后，得出一个结论——为今天而生。这就是老年人幸福生活的准则。
　　过好每个今天，才能使生命更有朝气，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快乐。